Vitamin D membantu tubuh menyerap kalsium dan mendukung pemeliharaan tulang serta fungsi otot. Tubuh dapat membentuk vitamin D saat kulit terpapar sinar matahari, sementara makanan tertentu juga menyumbang asupan vitamin ini.
Fungsi vitamin D
Peran utamanya adalah membantu menjaga keseimbangan kalsium dan fosfor yang diperlukan untuk tulang. Vitamin D juga terlibat dalam fungsi normal sistem tubuh lainnya. Kekurangan yang berlangsung lama dapat mengganggu kesehatan tulang.
Sumber vitamin D dari makanan
- Ikan berlemak, misalnya salmon, sarden, atau makarel.
- Kuning telur, dalam jumlah yang sesuai pola makan.
- Susu, minuman nabati, atau sereal yang difortifikasi vitamin D, bila tersedia.
- Produk pangan lain yang pada labelnya mencantumkan fortifikasi vitamin D.
Apakah perlu suplemen?
Tidak semua orang membutuhkan suplemen. Kebutuhan dapat dipengaruhi usia, pola makan, paparan matahari, kondisi kesehatan, dan obat yang digunakan. Dosis tinggi tanpa pengawasan dapat menyebabkan kadar kalsium terlalu tinggi dan menimbulkan efek berbahaya. Konsultasikan dengan dokter atau ahli gizi jika Anda berisiko kekurangan atau mempertimbangkan suplemen.
Kebiasaan yang mendukung kesehatan tulang
Selain memenuhi vitamin D, konsumsi sumber kalsium, lakukan aktivitas fisik yang sesuai kemampuan, dan hindari merokok. Paparan matahari perlu mempertimbangkan kondisi kulit, cuaca, serta perlindungan dari sinar ultraviolet; jangan sampai sengaja membiarkan kulit terbakar.
Artikel ini merupakan informasi umum, bukan diagnosis atau rekomendasi dosis individual.